Lesen Sie diese praktischen Tipps und Tricks, wenn Sie befürchten, vom Burnout betroffen zu sein oder wenn Sie bereits eine Diagnose erhalten haben:

• Wenn doch diese quälenden Gedanken nicht wären?

  Burnout-Betroffene würden alles tun, um nicht mehr denken zu müssen und können es doch nicht abstellen, sie haben verlernt, wie das funktioniert. Setzen Sie sich also nicht mit Perfektionismus unter noch mehr Druck! Es gibt einfache logische Prozesse, mit denen Sie schmerzlichen, quälenden und immer wiederkehrenden Gedanken und Gefühlen begegnen können, so dass diese erst gar nicht mehr entstehen - hier lernen Sie diese! Oder versuchen Sie es mit dieser Übung, genannt Wirklichkeitsmeditation, kostenlos auf Youtube zu finden hier.

• Kurz-Entspannung:

  Für Gefährdete ist es sehr wichtig, sich selbst Zeit und Raum zum Ausruhen und Regenerieren sowie für Ausgleichsmöglichkeiten wie Sport, Musik oder andere Hobbys zu ermöglichen. Auch innere Einkehr durch Entspannung, Meditation oder andere Methoden können geistig wie körperlich sehr entlastend wirken.
  Wählen Sie kleine, wirklich umsetzbare, einfache erste Schritte, die Sie mühelos in Ihren Alltag integrieren können. Entspannung einzeln oder in der Gruppe hilft vor allem denjenigen, die zuhause schon x CDs mit Anleitungen liegen haben, die sie aber nie anwenden. Einzel-Entspannung mit Unterstützung wirkt anfangs deutlich tiefer. Hier sind Sie genau richtig. Sie erhalten sogar eine individuelle CD.

• Durchatmen:

  Planen Sie lieber per 3-5 x täglich 2-5 Minuten tief Durchatmen ein, am besten nachmittags, wenn die Energietiefs nach dem Mittagessen beginnen. Zwingen Sie sich nicht zu einer Entspannung, die unmöglich geworden ist, sondern gehen Sie diese gezielt in kleinen Schritten an. Lassen Sie in diesen 3-5 Min. die Arbeit liegen, gehen Sie ans Fenster oder vor die Tür. "Wenn Du es eilig hast, gehe langsam" .

• Körperliche Entsäuerung

  Beginnen Sie umgehend mit einer körperlichen Entsäuerung, denn Stress macht den Körper sauer, was den Stress erhöht und oft Schmerzen mit sich bringt:
  - z.B. trinken Sie mindestems 3 l klares Wasser ohne Kohlensäure pro Tag gut verteilt und bei Müdigkeit,
  - max 2 Tassen Kaffee pro Tag, Wasser statt Kaffee,
  - meiden Sie Süssigkeiten, Weißmehlprodukte und Alkohol,
  - essen Sie viel Obst und Gemüse, Fisch und Nüsse,
  - gönnen Sie sich an 2-3 Tagen eine halbe Stunde mässige Bewegung wie Spazierengehen
  Schon in wenigen Tagen verspüren Sie eine Verbesserung. Auch Unterstützung durch Heilpraktiker mit Vitamin B12-Spritzen und Basenfluten können sehr hilfreich sein, weil sie umgehend Anspannung aus den Muskeln nehmen. Hier finden Sie z.B. kompetenten Rat:

• Therapie oder Coaching

  Liegt ein fortgeschrittenes Stadium vor, können Sie bei mir eine Psychotherapie oder ein Intensivcoaching durchführe. Dabei lernen Sie, wieder umfassend JA zu sich selbst zu sagen, was nicht unbedingt NEIN zu anderen bedeutet. Näheres hierzu:

• Individuelle Beratung

  Genießen Sie die individuelle Betreuung anstatt eines Standardprogramms. Kompetente Beratung kann Ihnen viel Zeit sparen, wenn Ihnen klar geworden ist, dass Sie es alleine nicht mehr bewältigen können und nicht wochenlang ausfallen möchten. Mehr dazu finden Sie hier.

• Hilfe zur Selbsthilfe:

  Was können Sie umgehend selbst tun wenn es akut wird? Mein Tipp: Schreiben Sie auf, was Sie belastet, stellen Sie sich dabei vor, wie Sie Ihren Kopf vom Gedankenmüll entleeren, und einfach herauslassen, was drin ist. Tun Sie dies regelmässig, sei es abends, morgens, oder wann immer Sie die Zeit dafür haben, und sei es mitten in der Nacht. Sie werden erstaunt sein, wie schnell dieser einfache Weg Erleichterung bringt.

Ich biete Ihnen viele solcher kleinen und individuellen Maßnahmen, die individuell in Ihren Kalender eingeplant und umgesetzt werden. Lesen Sie hierzu auch die Kommentare vieler Powernapper.